爱喝茶，是中国人独有的基因印记。

      很多人爱茶甚至到了“宁可一日无食，不可一日无茶”的境界。

      但这样一种茶，每喝一口，都是对健康的伤害！

      每天喝茶，竟成贫血

      家住广东潮州的林先生今年65岁，平时酷爱饮茶，尤其是浓茶。

      他泡茶一般都是一半茶叶一半水，一天的茶叶用量就在50克左右。

      饮茶十年来，林先生的身体一直很健康，直到有一天晕倒在路边，被好心路人及时送去医院检查，才发现他竟然患上了缺铁性贫血，这也是导致他晕倒的原因。

      而贫血的根源，就是他每日一杯的浓茶！

      饮茶为何会导致贫血？

      这主要是因为茶中含有很多的单宁，单宁与铁元素会形成不溶性物质，影响人体对铁元素的吸收。

      但正常人适量饮茶一般不会有太大的影响，毕竟平时大家泡一壶茶只用几克茶叶，能溶解出来的单宁并不多，而且我们日常的饮食丰富多样，多吃点铁含量丰富的食物就好。

      但是，如果每天的茶叶用量在10克以上，这样泡出的浓茶，就会影响人体健康了！

      茶水还能不能喝？

      当然能！

      2022年，《内科学年鉴》一项涉及50万人的研究表明：与不喝茶的人相比，每天喝2-3杯与全因死亡风险降低13%有关。而茶之所以有这么大的健康魔力，很大程度归功于茶多酚这种成分——

      1.有助于抗氧化

      茶叶含有较多的茶多酚，它具有抗氧化的作用，可以清除人体多余的自由基。研究发现，茶多酚的抗氧化作用比维生素E更强。

      2.帮助降低“三高”风险

      茶叶中含有茶多酚、儿茶素和茶氨酸等成分，这些成分可以帮助降低血压、调节血脂和降低血糖。

      一些研究还表明，长期喝茶可以降低心血管疾病和糖尿病的发病率。

      3.促进肠道健康

      茶对于肠道的作用，其实跟益生元类似。

      茶叶中的茶多酚、茶氨酸、咖啡碱都是维持肠道微生物平衡的好帮手，共同促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁衍。

      4.降低患癌风险

      有研究证实，喝茶可以让我们远离癌症，尤其是胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等。

      其中，不发酵或轻微发酵的效果最佳。

      如何才能安全喝茶

      要最大程度地获得饮茶带来的健康益处，茶叶应该这么用！

      1.茶叶密封、避光、低温储存

      茶叶容易吸潮也容易串味，而温度太高会使有益健康的茶多酚氧化损失。

      所以茶叶要密封、避光、低温储存，短时间不喝的茶还可以抽真空后冷冻起来。

      2.冲泡温度适宜

      一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡，红茶和乌龙茶用沸水冲泡，这样可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，冲出的茶更好喝。

      3.茶放凉再喝

      部分地区的功夫茶讲究滚烫的时候趁热喝，但是真不建议这样，因为高温会损伤食道，增加食管癌风险。

      4.多喝淡茶、少喝浓茶

      浓茶含有更多的咖啡因，容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题，下午或晚上喝也会影响睡眠，所以要少喝。

来源：养生中国养生中国